Ehhez ismerned kell önmagad és azt ahogyan gondolkodsz, cselekszel.
Ha ismered magad és a szokásaidat akkor máris nyert ügyed van.
Neked kell önmagad legjobb barátjának lenni és ez csak akkor sikerülhet ha ismered magad, a
szokásaid az elméd működését, a pánik vagy a szorongás lefolyását. Valószínűleg átélted már sokszor
és belecsúsztál sokszor. Ha a legjobb barátod akarsz lenni, akkor ideje úgy is cselekedni.
De mi kell hozzá?
Pontosan tudod – remélhetőleg – , hogy mi az ami kiváltja, beindítja az egészet. Mi a katalizátor? Ez
az első fontos amit ismerned kell. A te katalizátorod az ami elindítja a szorongást vagy a pánikot.
Lehet ez egy új tünet amit felfedezel magadon, egy útvonal ahol mindig rosszul leszel, egy gondolat –
Mi lesz ha… -, egy hely, egy emlék, egy ember, egy cselekedet… bármi ami kiváltja és elindítja nálad a
folyamatot.
A másik fontos amit ismerned kell az a katalizátorra adott általános automata reakcióid. Ezek már
beivódtak az elmédbe és általános válaszreakciók lettek – legtöbbször -. Fontos, hogy ismerd a
„forgatókönyvet” amit már sokszor, talán túl sokszor is eljátszottál. Ha ismered a forgatókönyvet,
azokat a válaszreakciókat amiket a katalizátor kivált és elindít téged a lejtőn lefelé bele a túlgondolás,
aggódás, szorongás vagy épp a pánik mélybe vezető spiráljába, akkor nyert ügyed van.
Miért van nyert ügyed?
Egyszerű. Ha ismered a katalizátor által kiváltott reakcióidat az olyan mint ha egy ellenféllel sakkoznál
aki mindig ugyanazokat lépi. Ha pedig mindig ugyanazokat lépi akkor kiszámítható és az ilyen ellenfél
mindig veszít azzal szemben aki képes kiismerni a másikat és alkalmazkodni a helyzethez.
Gondolj bele, ha a te „ellenséged” mindig ugyan azt és mindig ugyan úgy csinálja akkor kezedben van
minden, hogy ezt megelőzd és áthúzd a számításait.
Itt jön be a képbe, hogy úgy cselekedj mint a saját legjobb barátod. Figyelmeztesd magad, hagyj
jeleket, üzeneteket és változtass.
De nézzünk néhány praktikus példát:
Ha tudod, hogy képes vagy órákig a google-t bújni bármilyen tünetet fedezel fel magadon és így
lovalod bele magad a kétségbeesésbe akkor tudod, hogy a katalizátorod az új tüntet. A forgatókönyv
pedig az, hogy te felfedezed a tünetet, beülsz a gép elé vagy felcsapod a telefont és böngészed a
google-t addig amíg nem találsz elegendő információt ahhoz, hogy aggódhass, szorongj és elinduljon
a spirál lefelé.
Hogy pontosan miért cselekszel így ,annak most nem megyek bele a hátterébe, maradjunk a
gyakorlatnál.
Ha tudod, hogy ez a menetrend, akkor ragassz ki a monitorodra egy üzenetet magadnak.
„Ne nézd a google-t, csak megijeszted vele magad és sosem lesz tőle jobb. Bízz bennem, változtass.
Szeretlek.” – ez után alá is írhatod. Így a „józan” éned hagyott egy üzenetet „pánikolós” énednek aki
már nem gondolkodik tisztán. Lehet ilyen üzenet a telefon háttered, le tudod törölni a google
parancsikonját a telefonról és el tudod rejteni a gépen. Időt adva magadnak, hogy hallgass a legjobb
barátodra aki az üzenetet hagyta. Ha időt nyersz, akkor esélyt nyersz, hogy tisztábban
gondolkodhass.
Bármilyen más jelzést is használhatsz amit csak te értesz, hiszen te hagyod a jelet , üzenetet
magadnak. Ismered magad, használd ki!
Ha tudod, hogy egy adott útvonalon mindig rosszul leszel, vagy egy adott helyre nem vagy képes
menni, mert feltörnek az emlékek akkor ki tudod kerülni a helyet. Tudsz másik útvonalon menni.
Választhatsz olyan útvonalat ahol jó emlékek érintenek meg. Telefon mindig van nálad. Ha valami jó
történik az utcán, egy helyen, egy útvonalon, készíthetsz róla képet és elraktározhatod, majd
montázsként többi képpel beállíthatod háttérképnek. Így emlékeztetve magadat, hogy vannak
helyek, utak amiket szeretsz, ahol jó dolgok történnek veled. Ismered magad, tudod mi az ami kiváltja
és miért. Beszélj magadhoz, használd ki azt, hogy ismered a saját gondolataidat és reakcióidat.
Mit mondanál, ajánlanál annak aki pontosan azzal küzd amivel te és úgy ismernéd őt mint magadat?
Ha egy gondolat váltja ki nálad a reakciókat akkor ezt a gondolatot kell „hatástalanítanod”.
Ha egy jövőbeni eseménytől félsz ami nem is biztos, hogy bekövetkezik, vagy a múlt árnyai kísértenek
esetleg beugrik, hogy „Mi lesz ha…” és ezek indítják be nálad a reakciókat akkor megint hagyhatsz
magadnak üzenetet! Kiírhatod a telefonra, falra, hűtőre, asztalra bárhová és mindenhová.
Írd fel magadnak. Hagyj üzenetet. Te ismered magad, mutasd meg magadnak, hogy nem csak
szereted önmagad, de vigyázol is magadra. Hagy olyan üzenetet amiket te értesz, amik téged
érintenek meg.
„Ne félj a jövőtől, hányszor aggódtál rajta és sosem úgy lett.”
Vagy
„Mindig a legrosszabb eseményeket pörgeted és ez fáj nekem, rosszul vagyok tőle és meg sem
történnek. Gondoljunk ma jóra.” – Ide írhatsz példákat.
Vagy
„Hányszor pörgetted át a múltat és ugyan úgy fáj és rettegek már tőle, de soha nem tudunk tenni
érte. Hagyd, hogy a jövőm szebb legyen mint a múltam. Ne azon rágódj ma. Tervezzünk. Hogyan
lehet szebb a jövőnk?”
Vagy
„Tudod a rutint, ismered már magad, tényleg megint el akarod játszani? Azt hittem ennél okosabb
vagy.” – Ha provokatívabb szeretnél lenni magaddal.
Az üzenetek lehetősége szinte végtelen. Ezek emlékeztetőként szolgálnak neked a nehéz
helyzetekben, hogy tudj máshogyan dönteni.
Emlékeztetők, hogy voltál már azon az úton nagyon is sokszor és pontosan tudod hová tart. Beleestél
már százszor is abba a csapdába és minden alkalommal fájt és borzalmas volt.
Emlékeztetők, hogy nem akarsz arra menni.
Emlékeztetők, hogy mi az amit szeretnél.
Emlékeztetők, ha ugyan úgy csinálod akkor ugyan az lesz az eredmény.
Emlékeztetők, hogy most máshogyan cselekedj és akkor a végkimenetel is más lehet.
Emlékezetetők Tőled Magadnak.
Használd ki, hogy ismered magad, ismered a gyengeségeidet és ismered miben vagy erős.
Gondolkozz előre.
Üzenj előre magadnak.
Ha az úton jársz és igyekszel megváltoztatni a gondolkodásod és átformálni magad új emberré akkor
minden segítségedre szükséged lesz magadtól Ez egy apró de hasznos trükk tud lenni.
Egy üzenet egy jel önmagunktól sokkal hatásosabb tud néha lenni mint egy figyelmeztetés mástól.
Az üzenet a szeretet és a törődés jele.
Akit szeretsz és akivel törődsz azt nem hagyod százszor is belesétálni ugyanabba a csapdába. Szólsz
neki, felrázod, írsz neki, jelet hagysz neki. Tedd meg magadért is!
